肌肉放鬆結合生理迴饋從60年代便已開始使用

　　這不是藥物治療，是行為治療的一種，在臨床上被廣為使用。它適用於治療失眠、精神官能症(包括焦慮、畏懼、恐慌等)、自律神經失調，及各種心身症 (如偏頭痛、胃潰瘍、腸激躁症、氣喘、緊張性頭痛等)。  現代人面對更多的壓力，當壓力大過一個人的忍受範圍時，就可能造成身體的不適，這原理主要是大腦受到壓力，透過神經傳導而影響到自律神經、免疫系統、內分泌系統、及骨骼肌等，所以身、心是一體的，而壓力症候群可以說是現代人的通病。
  
     面對壓力每個人都希望自己能夠放鬆。放鬆的方法有很多種，肌肉放鬆也是其中一種。肌肉放鬆一般分腹式呼吸法、漸進式放鬆法和想像式放鬆法。但是放鬆的方法對不對，就需要靠生理迴饋的機器來告訴你了。

「生理回饋技術」（biofeedback technique）
係指使用者利用監控工具，偵測與擴大內在的生理訊息。目的在於讓使用者能獲得平時較無法取得的訊息，並從儀器回饋中學習生理控制。生理回饋儀就像一種新的感官一樣，使他們可以 "看到" 或 "聽到" 身體內部活動的情形。每當情緒緊張時，這部儀器會出現訊號。假如使用者想讓情緒放鬆，他們可以藉由改變訊號的方式來達到身心放鬆的目的。

生理回饋常用的訊號指標包括以下幾種：

1.  肌電圖（electromygram , EMG）：在緊張及放鬆時，肌肉組織的電位會不一樣，透過不同電位的呈現，可瞭解肌肉緊張及放鬆的狀態。
2.  腦波圖（electroencephalogram , EEG）：人體的腦波分為α、β、θ、δ等，其中α波是當個人處在放鬆、平靜的休息狀態時的腦波型態，透過觀察腦波的型態，即可知道個人是處於緊張還是放鬆的狀態。
3.  皮膚電流反應（galvanic skin response , GSR）：當個人在放鬆狀態時，會降低皮膚的導電性；而當緊張時，皮膚電阻會升高。
4.  指溫（thermistor）：在緊張時，因交感神經影響了末稍血管收縮，造成指溫下降；在放鬆時，末稍血管的循環較好，使指溫上升。因此從指溫的高低便可看出目前是處於緊張還是放鬆的狀態。

　　功能性疾患及心身症疾患與社會變遷及壓力有明顯相關，其在臨床診斷中極為常見，生理回饋治療是此類疾患治療重要方法之一。由於生理迴饋治療具有藥物治療的「有形」要素，及心理治療主動學習，成效之「無形」要素，加上電子儀器的製作發展迅速，若能再搭配其他行為療法包括冥想、放鬆、音樂治療等，應用更為廣泛。
　
   目前本院身心科門診是以生理迴饋指環，以一對一或團體治療的方式，教導如何使用生理迴饋指環以達到肌肉放鬆的目的。生理迴饋放鬆技巧可在家隨時練習，清楚的記錄自己平時放鬆程度，並透過治療師保持連繫。另外門診也開闢恐慌症團體治療，可使參與的成員藉由相互分享，更快的學會放鬆的要領。

　　只要你在生活上做一點小小的改變，就能夠讓那些細瑣的毛病一掃而空，心情也會有明顯的改善，生活也更快樂，更有自信。

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