五十肩之運動治療

      五十肩又稱冰凍肩，可能由於用力過猛或動作失當，而引起肩部組織受傷、關節囊粘連，如果不予理會或疏於治療，終將造成整個肩頸都受影響。
    症狀主要是肩部疼痛及肩關節的活動受限，受限的動作主要為外轉，其次為外展、內轉及前舉。日常生活如梳頭、背後拉拉鍊、穿脫衣服等活動困難，在睡覺側躺時壓到患側肩膀而痛醒。
    物理治療師提醒有以上症狀時務必配合物理治療及規律適當的肩部運動。

◎ 注意事項:

  1.休息→暫停粗重的工作及避免提重物。

  2.熱敷→肩部熱敷,每次時間約20分鐘,一天兩回。

  3.保暖→避免露肩的衣服,隨時將肩部保暖。

  4.運動→每天至少運動三次,運動不可操之過急,如有劇烈疼痛應停止運動。

  5.規律做運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。執行運動前,可先熱
    敷肩部20分鐘再進行運動。

以右側為五十肩為例之運動示範:

1.鐘擺運動

  (1)身體前彎，雙腳一前一後站立。 

  (2)對側手扶於固定物上，患側手自然下垂。

  (3)身體有如鐘擺，以前後、左右等方向擺動，讓手臂自然搖晃。

2.爬牆運動

  (1)面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬。

  (2)側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑。

                     
 

3.甩手轉圈運動

  (1)站立，患側手臂放鬆。

  (2)向前轉一圈，再向後轉一圈，如此連續做10次。

4.肩關節內轉與外轉運動

  (1)一條毛巾置於身後，患側手上健側手下。

  (2)健側手將毛巾向下拉動到患側手感覺緊繃為止，停留10秒再回到起始位置，重複十次。

  (3)換患側手下健側手上，健側手向上拉到患側手感覺緊繃為止， 重複10次。

                  
   
                  
 

5.肩胛骨放鬆運動

  (1)整個肩膀及肩胛骨做繞圈的動作，往前往後各10次。

6.牽拉胸大肌

  (1)雙手抬高，抬高的角度以不痛為原則。

  (2)手掌貼牆，身體向牆面下壓，維持10秒，再回到起始位置，重複10次。

                

 

    物理治療師提醒您五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛消失或關節活動度恢復，仍應每天運動，維持肩部良好的功能，減少復發的機會。

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