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 門諾復健科楊緒南醫師示範正版「文藝青年操」，運動熱身最好用 |
‧2014/11/13 |
門諾復健科楊緒南醫師示範正版「文藝青年操」，運動熱身最好用
.jpg) 門諾復健科楊緒南主任近來發現，因為天氣驟變，許多人在運動前未做好正確暖身運動而導致拉傷等的運動傷害而來求診，楊醫師特別親自上陣示範時下正夯的「文藝(聞腋)青年操」提醒大家在運動前要伸展筋骨與肌肉，才能真正達到運動效果不受傷害。
近來大家對於某候選人在運動前的伸展姿勢有諸多的討論，楊醫師說，這姿勢主要是在幫助僧帽肌的伸展，對於伸展脖子、及頸部肌肉有適當的幫助，運動前的熱身很重要，因為常見到門診病患因為久未運動，突然要運動時造成受傷，又必須休息3-6個星期，非常划不來，此類的病患以打籃球和慢跑的民眾居多，這類病患在經過時間休養後，有約近6成的民眾會恢復正常，但有4成病患會衍生活動力不足與運動能力不足的問題，也容易有第二次的運動傷害。他說，運動就是為了健身，不要無辜傷身。早期領有高山嚮導執照與漱溪教練的他，雖已年屆64歲，但仍活力十足健步如飛，年輕人的腳力與柔軟度都比不過他，他親自示範了幾種在運動前可以操作的姿勢，提供大家運動暖身的準備。
圖一：主要借重手部的力量幫助脖子往側一邊伸展，可以左右邊互相輪流。
圖二：雙手手肘交互往，左右輪流施力，此動作主要在幫助肩部棘下肌群的伸展，對於肩後的肌肉放鬆有相當幫助。
圖三：雙手往上、往下或往前，前十指交叉反折，此動作在幫助二頭肌、三頭肌的伸展，對於各個小關節伸展也有幫助，往上伸展時對於肩胛骨肌肉伸展與大菱形肌也有幫助。
圖四：雙腳併攏，左腳彎曲往後，用右手拉住腳踝，反向亦然。此動作對於腸腰肌、腰部直立肌有伸縮的幫助。
以上動作均可以左右交換操作，每次時間約20秒就可換邊，確實做好熱身，才是現今「文藝青年」最夯的態度
更新日期:2014/11/21
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