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 天冷久坐，姿勢不良，門諾醫師提醒：長期容易造成脊椎傷害 |
‧2014/01/27 |
最近幾波寒流過境，門諾醫院復健科發現，有許多民眾因肩頸痠痛、背部疼痛來求診，而門諾醫院復健科李雅芳醫師與復健科曾莛汝物理治療師，在日前受花蓮縣環境保護局邀請，分享如何預防脊椎傷害時，特別提到次此一現象。門諾團隊更在現場示範一套好記且易於操作的肩頸背保健操，讓參與民眾受益良多。
李雅芳醫師說：許多民眾在上班時長期固定一種姿勢，原本就容易造成肩頸或背痛的問題，近來又因為天冷，不想活動，肩頸痠痛、背部疼痛的民眾就有明顯增加，根據研究統計，背痛是造成工作時數減少的主要原因，超過一半的下背痛患者自覺背痛不僅對工作造成困擾，同時也會影響了生活品質及限制從事休閒活動的選擇意願。而長期的姿勢不良習慣，無形中除了會有肥胖、心血管疾病及代謝症候群疾病變等嚴重的問題外；也容易對肩、頸、腰等部位易造成肌肉疼痛，對脊椎來說更是一大傷害。李醫師說交感神經系統(又稱為自律神經系統)位於脊椎的兩側，負責身體的循環、消化、呼吸、泌尿生殖、內分泌等系統，脊椎的錯位會影響交感神經的正常運作，交感神經失調可能讓上述的任何一個系統運作紊亂，長期下來產生各種慢性疾病。因此古人說：『脊椎為百病之源』就是這個道理。
李雅芳醫師更提醒平日除了需注意維持姿態正確外，最好可以做到少坐，多起身動一動，每30分鐘工作小休息5分鐘，但動作要輕柔，例如：坐在椅面前三分之二處，雙手互握手臂往上伸。身體逐漸往側彎，直到體側繃緊為止。兩側交替施作。伸展10至20秒。每天做1至4次。李醫師說，最重要的是將屁股離開辦公位置，喝個水、上個洗手間，讓四肢有伸展的機會。而在起身前或是活動前，最好可以先做好暖身，以免避免肌肉拉傷、脊椎受損、軟骨過度磨損、肩頸等韌帶鬆弛使椎體前後移位，產生骨刺或肩頸腰痠痛等健康問題。
現在電子科技的發達，幾乎人手一支3C產品，李醫師也提醒長時間低頭會造成駝背及姿態不美觀的問題，也讓脊椎曲線從原本的小S型因過度扭曲，而呈現大S型，如此易造成頸椎骨刺、脊椎側彎、小腹突出等現象，同時長時間的低頭也會連帶影響骨盆腔、胸椎、腰椎及尾椎等相關結構。
更新日期:2014/09/11
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