別讓焦慮、失眠、憂鬱找上你

何謂壓力                                    
壓力，是現代人普遍、每天都會面臨到的問題。每個人看待壓力的方式都不同，有人逃避、有人恐懼，也有人將其視為動力。

在遠古時期，當原始人面臨野獸攻擊時，中樞神經系統便開始放電刺激腎上腺素，產生呼吸加快、體溫降低、心跳加快，以準備做攻擊、逃跑等動作以保命；這是人類面臨壓力所有的正常生理反應。而現今社會中，雖甚少有攻擊、逃跑的必要，但在面臨壓力時，這些生理機轉卻仍然每天在體內持續工作著，造成焦慮、失眠、甚至憂鬱等情緒障礙。

在身心科門診，常會出現因為腸胃系統不適（腹瀉、便秘、脹氣等）及心悸、胸悶、呼吸困難，甚至四肢發麻、全身痠痛、長期疲倦、頻尿、頭痛、失眠等等症狀的病人，於各科門診治療均無效後，轉介至身心科門診就醫。而經由服用抗焦慮藥物、生理回饋治療（學習放鬆技巧 ），以及調整生活作息、審視自己，上述症狀得以改善。這些症狀的發生，都是因為身體長期處在緊繃的狀態，中樞神經系統持續放電的結果。

現代人的生活中普遍都有壓力的存在，不論是工作、家庭生活、經濟、身體疾病、家人的健康、人際關係，甚至睡眠也成為形成壓力的主因。而身體一天二十四小時都處在緊張狀態，甚至連娛樂、睡眠都無法充分的體驗放鬆，久而久之，在身、心、靈各方面都會造成困擾，所以，學習放輕鬆，與壓力共處，是一門相當重要的課題。

壓力因應方式
要學習與壓力共處的第一步，是如何認識及面對壓力。以下簡單整理出幾點提供大家參考：
1.找出壓力來源
適時檢視自己的情緒狀態是很重要的，分析自己的壓力源、易焦慮的情境，並簡單的剖析焦慮的原因。當進一步的了解自己的情緒變化，也較易在焦慮感覺出現時，經由放鬆技巧或是自我暗示法、轉移注意力等方式，就不易讓自己陷進焦慮中而不自覺。

2.面對壓力的撇步
認識自己的壓力狀態後，學習放鬆是一門重要的課題。很多人誤以為睡覺是最好的放鬆方式，所以休假時常常大部分的時間都待在床上，這是錯誤的觀念，因為過度的睡眠，不但無法獲得充足的體力，反而會打亂生理時鐘，使身體更加的疲累，對身、心、靈的健康，更是有負面的影響。
學習放鬆，首先必須找出適合自己的放鬆方式。有些人有運動的習慣，戶外走走、接觸陽光，找朋友及家人聚會聊天，發展休閒嗜好，都是不錯的選擇。

除此之外，學習放鬆技巧更是有助於在面對壓力的當下，使自己輕鬆的看待壓力、解決問題。董氏基金會出版「放輕鬆」CD，提供了三種放鬆技巧訓練，包括：腹式呼吸、漸進式的肌肉放鬆法、想像式的放鬆練習。經由改變呼吸方式，簡單的肌肉伸展動作及改變想法，達到放鬆的效果。
而適度的就醫，尋求專業醫療人員的建議，也是很重要的，若您有上述問題，並已影響日常生活作息造成困擾，建議您就醫尋求協助。願您平安！