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*如何運動最好 文 / .2010.01.15

◎台灣環台醫療策略聯盟協會醫護人員肥胖指數大調查

新聞稿

肥胖,並非只是一般身材臃腫的困擾。正確來說,肥胖是造成健康的最大殺手,從各種醫學研究資料顯示:肥胖與心血管、糖尿病、高血壓…等疾病有莫不可分的關係,因此,保持良好的身材是擁抱健康的不二法門。

身為健康尖兵的醫護人員們是否同樣也受肥胖的困擾呢?因此台灣環台醫療聯盟協會結合全台13家醫療院所,調查720位醫師、護士、醫技、行政人員的身高、體重、生活習慣…等,從這些數據中可以讓我們好好的檢查健康尖兵的醫護人員是否有肥胖的困擾。

本次問卷調查,總共邀集全台13家醫療院所,樣本數:720份
有效問卷691份問卷、無效問卷29份、男性:212份、女性:479份

在這次的問卷調查中:從BMI身體質量指數(Body Mass Index)=體重(公斤) ÷ 身高平方(公尺)中,可以得知,男性BMI介在18.5~27之間的人數佔男性總數77.7%,女性BMI介在18.5~27人數佔女性總數65.1%,所以大約已經過半,平均來說大部分的醫院醫護/醫技/行政人員身材都不錯。

但是此次環台所做的問卷調查發現,13家遍佈台灣北、中、南、東之男性重度肥胖的男性佔16%比女性高出3%,而且感覺上男性朋友的肥胖有呈現兩極端的現象。對照台灣地區成人肥胖第一次國民營養健康狀況變遷調查〈1993-1996〉男性和女性過重的人口分別為23%和20%不謀而合。再從另外的調查《康健雜誌》「國人小毛病調查」看出,雖然女性有肥胖困擾的比例高於男性,但是因此會擔心未來肥胖的女性也比男性高。所以男性朋友雖然您不是肥胖的高危險群,但男性過重比例、忽視肥胖對健康影響的比例也相對很高,請男性朋友們要留意。


肥胖等級 BMI值 男女總和
體重過輕 小於18.5 38.68% 77.7 15.03% 65.13 22.29%
正常範圍 18.5-24 39.15% 50.10%  46.74%
輕度肥胖 24-27  5.19%  10.44% 8.83%
中度肥胖 27-30 0.94% 8.35% 6.08%
重度肥胖 30-35 0.00% 2.71% 1.88%
過  重 大於35 16.04% 13.36% 14.18%






 

 

 

居住所在位置跟肥胖會有關係嗎?

肥胖比例高到低的區域別順序分別是:
第1名中部、第2名東部、第3名南部、第4名北部
這跟一般人認知有所差距,多數人會認為居住在北部都會型的人,運動量、飲食…等都比較速食、西化,因此應該體重過重的比例應該很高,反之,東南部地區,因為多數農業城鎮,在飲食跟運動量上都比較高、飲食也比較偏向非精緻食品,應該來說體重過重的比例會比較少。但從本次的調查中發現,中部居然高居第一,接下來是東部、南部、北部,反而是北部醫護同仁體重比較標準,或許跟中部一些小吃、茶館盛行的比例有關,因此藉由次機會可以好好請中部的醫護同仁們下次在吃東西之前,一定要三思喔!以免吃了過多的垃圾食物。

肥胖等級
BMI值
北部1
中部4
南部2
東部3
體重過輕
小於18.5
33.97%
76.5
6.67%
53.2
21.11%
69.2
13.53%
63.8
正常範圍
18.5-24
42.58%
46.67%
48.10%
50.38%
輕度肥胖
24-27
6.22%
23.5
11.67%
46.8
10.03%
30.8
9.02%
36.2
中度肥胖
27-30
3.35%
15.00%
4.15%
10.53%
重度肥胖
30-35
0.96%
3.33%
2.08%
2.26%
過 重
大於35
12.92%
16.67%
14.53%
14.29%

睡眠時間與肥胖

睡覺時間跟肥胖有關係嗎?肯定很有關係,從研究資料中:
一周平均睡4小時的人,有66.8%的人都超重,反之一周平均睡9小時以上的人,在這次調查報告中都沒有超重。而且隨著睡眠時間愈來愈多,過重的比例愈來愈少,不得不要請大家不要太晚睡,以免肥胖找上你囉!
國外的研究也發現2005年一月號的Archives of Internal Medicine (165: pp25-30)。受調查者的BMI與睡眠時間呈現逆相關。BMI正常者這平均來說比肥胖的人多睡16分鐘。並且研究還發現每天多睡個20分鍾即能使BMI下降。

一週平均
睡眠時間
體重過輕
正常範圍
輕度肥胖
中度肥胖
重度肥胖
過重
4小時
16.67%
16.67%
16.67%
16.67%
0.00%
33.33%
33.2
66.8
5小時
15.22%
28.26%
19.57%
15.22%
6.52%
15.22%
43.4
56.6
6小時
6.79%
54.75%
13.12%
10.86%
1.81%
12.67%
61.4
38.6
7小時
24.12%
48.64%
5.45%
3.89%
2.33%
15.56%
72.7
27.3
8小時
33.61%
42.62%
6.56%
 
 
17.21%
75.8
24.2
9小時
85.00%
15.00%
 
 
 
 
100
 
 
 
 
10小時
66.67%
33.33%
 
 
 
 
100
 
 
 
 
11小時
53.85%
46.15%
 
 
 
 
100
 
 
 
 

 

吃宵夜一定會胖嗎?
門諾醫院營養部鍾慧珍主任表示:287字即可
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
怎麼運動比較好?
門諾醫院復健科蔣博文醫師表示?560字即可
 
運動讓生活變彩色
     人由於年齡的增長肌力、心肺耐力及身體的協調性、平衡能力會逐漸下降,運動時易容易感到疲累、力不從心、甚至容易跌倒,所以運動就變的十分重要,用合適的運動,來慢慢改善退化現象。
 
運動時應注意的事項包括:
 
1.種類:以身體進行節律性及持續性活動為主,如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、土風舞等;最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況,選擇自己有興趣的運動項目,既可兼具健身及娛樂效果,而且較容易持之以恆。
 
2.時間:每週至少需運動3至5次,每次至少持續 30 分鐘以上,對剛開始運動的人,原則上運動量應循序漸進,可以用「短暫運動、休息、再運動」的間斷方式,但運動時間的總和最少要超過30分鐘以上,等體能變好之後,再持續增加。
 
3.強度:運動量不夠或過多,都不能達到增加健康的目的,一般來說,可以用運動時的心跳次數監測運動量,理想的心跳次數為( 220 -年齡)X 60%至( 220 -年齡)X 75%之間。
 
4. 若有慢性病或骨關節疾病,在從事運動前,應請醫師徹底檢查,並和醫師討論,找出適合自己的運動項目,且評估持續運動後對身體健康的影響。
 
一般必備運動及運動前準備:伸展操
 
伸展操具有溫和、不需特定地點及時間、不必花錢、學習簡單、任何年齡都可做等特性。運動前,多數人都會做伸展操,也就是所謂的暖身運動;運動過後,也會做一些伸展性的柔軟運動緩和。伸展操可以說是所有肢體活動中最簡單,它是用來治療長期怠惰及長時間固定姿勢的最佳良藥。
 
伸展操的好處
 
*促進血液循環,提高深層肌肉的溫度,讓身體處於暖和的狀態。
 
*增加身體柔軟度與彈性,減少運動傷害。
 
*降低焦躁、壓力及疲乏。
 
*減少肌肉緊繃的程度。
 
正確的伸展法
 
‧ 呼吸要深、要長、要遠、要慢,慢慢的吸氣吐氣。
 
‧ 全身放鬆。
 
‧ 進行伸展操時,一直要伸展到覺得有點兒緊繃,姿勢固定 5~10 秒後再放鬆。
 
‧ 每一次的伸展都要分成兩階段,先是簡易伸展,才是高階伸展。高階伸展會進一步減緩肌肉緊張,並增加身體的彈性。
 
‧ 感受伸展時帶來的感覺。
 
‧ 由伸展的感受來導引你的動作。
 
‧ 不要突然做出太劇烈的動作。
 
‧ 不要硬是做到出現疼痛感。
 
‧ 身體的狀況每天都不同,請務必依照自己的感覺來決定伸展的程度。
 
‧ 伸展運動需持之以恆,每次逐步地增加自己的伸展強度與時間,身體的柔軟度就會愈來愈好。
 
‧ 在做伸展運動時,如果發生疼痛的感覺,應將動作緩慢下來,這表示動作已超出了自己目前身體的能力。
 
文章來源參考中國醫藥大學附設醫院(http://www.dajiyuan.com)
 
 
營養師撰寫一段:鍾慧珍主任
醫師平均每天工作幾小時?

項目
人數
9-12小時
242
6-8小時
101
13小時以上
58
4-5小時
6
不回答
1
總計
408

 
醫師平均每天睡眠多久?

項目
人數
5-6小時
244
7-8小時
150
4小時以下
7
8小時以上
5
0
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